건강27 체중 관리를 위한 수칙 체중 관리를 위한 수칙 체중 관리는 영양과 운동에 대한 지식, 긍정적인 태도 및 올바른 종류의 동기를 포함하는 건강한 생활 방식을 채택하는 것을 포함합니다. 더 나은 건강, 긍정적인 에너지, 자존감 및 개인적 통제와 같은 내적 동기는 평생 체중 관리 성공의 가능성을 높여줍니다. 현실적인 목표, 장기적인 목표를 가지고 생활습관을 긍정적으로 만들어 가는 것이 도움이 됩니다. *집안 환경을 바꾸어야 합니다. -주방이나 식당 테이블에 앉아있는 동안만 먹는 습관을 가지도록 합니다. 텔레비전을 보거나 독서, 요리, 전화 통화, 냉장고앞에 서있거나 컴퓨터를 하면서 먹지 않습니다. -유혹을 당한 만한 음식을 사지 않도록 노력해야하며 집 안으로 들이지 않는 습관을 가져야 합니다. -칼로리가 적은 저칼로리 음식을 선택하거.. 2023. 8. 11. 많이 걸을수록 건강 효과 높아진다! 건강에 좋은 걷기, 하루 얼마나 걸어야 효과가 가장 좋을까요? 22만명 대상 연구 17건 메타분석 결과.. 하루의 걸음 수가 많을수록 건강 효과는 커지며, 2천400보만 걸어도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 줄어들기 시작한다는 연구 결과가 나왔습니다. 마치예 바나흐(Machiye Banach) 폴란드 로츠의대(Lots Medical University ) 교수 겸 존스홉킨스의대 시카론 심혈관 질환 예방센터(University of Johns Hopkins' Chicago Cardiovascular Disease Prevention Center) 겸임 교수팀은 9일 '유럽 예방 심장학 저널'(European Journal of Preventive Cardiology)에서 걷기 건강효과는 하루 2천30.. 2023. 8. 10. 10. 수면 무호흡증과 함께 생활 10. 수면 무호흡증과 함께 생활 수면 무호흡증을 안고 사는 것은 어려울 수 있습니다. 수면 무호흡증의 증상은 낮 동안 기능을 어렵게 만들 수 있습니다. 피곤하고 짜증이 나며 집중하기 어려울 수 있습니다. 또한 기억력과 판단력에 문제가 있을 수 있습니다. 수면 무호흡증은 또한 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 다른 건강 문제가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 경우 의사의 치료 계획을 따르고 후속 약속을 지키는 것이 중요합니다. 치료는 수면의 질을 개선하고 다른 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 무호흡증을 관리하고 삶의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. - 의사의 치료 계획 따르기: 여기에는 CP.. 2023. 5. 25. 9. 수면 무호흡증의 예방 9. 수면 무호흡증의 예방 수면 무호흡증 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. - 건강한 체중을 유지하세요. 비만은 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)의 가장 흔한 원인입니다. 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량은 OSA 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 잠자리에 들기 전에 술과 진정제를 피하세요. 술과 진정제는 목구멍의 근육을 이완시켜 수면 무호흡증의 가능성을 높일 수 있습니다. - 옆으로 누워 자십시오. 옆으로 누워 자면 수면 중에 기도를 열어두는 데 도움이 될 수 있습니다. - 침대 머리 부분을 높이십시오. 침대 머리 부분을 높이면 수면 중에 기도를 열어두는 데 도움이 될 수 있습니다. - 담배를 끊으십시오. 흡연은 인후 조직을 손상시키.. 2023. 5. 25. 8. 수면 무호흡증의 합병증 8. 수면 무호흡증의 합병증 수면 무호흡증은 여러 가지 건강상의 합병증을 유발할 수 있는 심각한 문제입니다. 이러한 합병증에는 다음이 포함됩니다. 고혈압: 수면 무호흡증은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 수면 중에 호흡을 멈추면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비되기 때문입니다. 이러한 스트레스 호르몬은 혈압을 높일 수 있습니다. 심장병: 수면 무호흡증은 심장병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압 및 기타 수면 무호흡증 합병증이 심장을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 뇌졸중: 수면 무호흡증은 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압 및 기타 수면 무호흡증 합병증이 혈관을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 당뇨병: 수면 무호흡증은 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압 및 기타 수면 무호흡증 합병.. 2023. 5. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
